Copyright 2020 - Aigagros

Πριν κάποιος "πάρει τα βουνά" πρέπει πρώτα να κατανοήσει ένα απλό πράγμα: η καλή φυσική κατάσταση στο βουνό δεν είναι θέμα επιδόσεων, αλλά θέμα ασφάλειας.

Αν για οποιοδήποτε λόγο πρέπει να περπατήσετε επιπλέον ώρες ή να ανεβάσετε ρυθμό, πρέπει να είστε σε θέση να το κάνετε. 

  • Αν είστε αρχάριος μη βάζετε υψηλούς στόχους. 

Ξεκινήστε με σύντομες διαδρομές στο κοντινό σας βουνό. Θα διαπιστώσετε μετά από μερικούς μήνες ότι όχι μόνο η αναπνοή και η καρδιά, αλλά και όλο το σώμα σας θα λειτουργεί καλύτερα.

Μια διαδρομή που αρχικά την κάνατε σε 2 ώρες, εύκολα θα μπορείτε να την κάνετε σε μιάμιση και μάλιστα πιο ξεκούραστα.Οι μεγαλύτερες διαδρομές θα σας φαίνονται πλέον ευκολότερες.

Στις μικρές αυτές διαδρομές σας μπορείτε να πουσάρετε το σώμα σας. Π.χ. αυξήστε την ένταση για 10’, μετά συνεχίστε πιο χαλαρά. Επαναλάβετε το κάθε 30’. 

Το να πεζοπορείτε μόνο το Σαββατοκύριακο δεν είναι αρκετό.

Θα χρειαστεί να κάνετε κάποιου είδους άσκηση στην καθημερινότητα σας. Π.χ. τις διαδρομές μέχρι 3-4 χλμ κάντε τις με τα πόδια.Έτσι μετακινήστε και συγχρόνως γυμνάζεστε σε καθημερινή βάση. 

  • Στο Βουνό

Ξεκινήστε αργά. Στο βουνό ξεκινάμε σχεδόν πάντα με ανηφόρα κάτι στο οποίο δεν είναι εύκολο να ανταποκριθεί το σώμα.

Ξεκινήστε με χαλαρό ρυθμό, πιο χαλαρό απ’ ότι μπορείτε. Έτσι βοηθάτε το σώμα σας να ενεργοποιηθεί ομαλά. Σιγά – σιγά, θα φτάσετε στο ρυθμό σας. Σε αντίθετη περίπτωση θα «καείτε» γρήγορα και θα είναι δύσκολο να επανέλθετε. 

Στο μονοπάτι το μυστικό είναι ο σταθερός ρυθμός. Δεν έχει σημασία η ένταση (αυτή θα αυξηθεί με την καλυτέρευση της φυσικής σας κατάστασης), αλλά η σταθερότητα. Κρατήστε έναν ρυθμό που θα μπορείτε να τον κρατάτε σταθερό για ώρες.

Ποιος είναι αυτός; Αυτός που σας επιτρέπει να περπατάτε αναπνέοντας μόνο από τη μύτη ή που σας επιτρέπει να μιλήσετε στο διπλανό σας. 

Προσαρμόστε το βήμα σας στο πεδίο. Στις ευθείες έχουμε κανονικό διασκελισμό, στις κατηφόρες ανοίγουμε, στις ανηφόρες μικραίνουμε. Όσο πιο ανηφορικά είναι, τόσο μικραίνει ο διασκελισμός. Τόσο ώστε ο ρυθμός να μένει σταθερός. Αν η πλαγιά είναι απότομη “σπάστε” την κλίση με μικρά ζικ-ζακ.

Φροντίστε να κάνετε σύντομες στάσεις.Μην είστε τεμπέληδες. Κάντε ένα 5λεπτο διάλειμμα για να πιείτε νερό και να τσιμπήσετε κάτι. Αλλά μείνετε στο 5λεπτο για να μην αφήσετε το σώμα να «κρυώσει».

Η σωστή ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική.

Λαχανιάσατε; Κάντε μια στάση, τόση όσο να πέσει αρκετά ο καρδιακός σας ρυθμός και να αναπνέετε πλέον κανονικά.

Όσο πιο καλή είναι η φυσική σας κατάσταση, τόσο πιο γρήγορα θα πέφτουν οι καρδιακοί παλμοί σας μετά από μια έντονη προσπάθεια και τόσο λιγότερο θα έχετε ανάγκη τις στάσεις.

Καλές διαδρομές & Χαρούμενο Geocaching

Login


Πραγματοποιώντας είσοδο στη σελίδα, συμφωνείτε με τις προϋποθέσεις που αναγράφονται εδώ.

Visitors

Greece 81.6% Greece
United States 16.6% USA

Total:

7

Countries
00906
Today: 1